黑燕麦的功效与作用，怎么吃？

黑燕麦信任咱们都知道，黑燕麦养分价值丰厚，在日子中，深受咱们的期待，那么，黑燕麦有哪些成效与效果?

黑燕麦关于顽固性糖尿病有极好的补益效果，还能够有用的防止和治疗高血压、高血糖、高血脂。虽为粮食，可是补益效果胜似药物。

燕麦即莜麦，俗称为油麦、玉麦，是一种低糖、高养分、高能量食物。其招牌养分素不光含量高，并且质量优，是较受现代人期待的食物之一。在《时代》杂志评出的10大健康食物中，燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用愈加方便，口感也得到改进，成为深受期待的保健食物。

燕麦富含丰厚的B族维生素和锌，它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节效果。它们能够有用地降低人体中的胆固醇。常常食用，可对中老年人的首要要挟——心脑血管病起到必定的防止效果。据北京心肺血管医学研讨中心和中国农科院协用研讨证实，只需每日食用50克燕麦片，就可使每百毫升血中的胆固醇均匀降低39毫克、甘油三酯降低76毫克。

常常食用燕麦对糖尿病也有非常好的降糖、瘦身的成效。

燕粥有通粪便的效果，这不仅是由于它富含植物纤维，并且在调理消化道功用方面，维生素B1、B12更是成效卓著。许多老年人粪便干，简单致使脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。

它还能够改进血液循环、减轻日子作业带来的压力;富含的钙、磷、锌等矿物质也有防止骨质疏松、推进创伤愈合、防止贫血的成效，是补钙佳品。

鱼戏莲黑燕麦粥

食材：黑燕麦100g，水200g，樱桃萝卜3个，黄瓜少量、蚕豆1颗，白醋2勺，白糖、食盐少量。

做法

1、准备好食材。

2、樱桃萝卜切米字刀，下面不要切断。

3、用刀当心的将皮和肉别离，同样不要断底部。

黑燕麦的成效与效果黑燕麦怎么吃非常好

4、里边能够持续切开一层白色的萝卜做花瓣。

5、蚕豆上锅煮熟备用。

6、捞出蚕豆后直接将黑燕麦片倒入热水中煮熟。

7、将樱桃萝卜倒上白醋。

8、参加白糖和食盐，白糖多点，食盐少一点。

9、切一小段黄瓜去皮，把黄瓜皮剪成圆形莲叶，蚕豆去皮分隔两瓣，一瓣做鱼身，一瓣用吸管压成2个圆形鱼眼，萝卜皮做鱼尾巴。

10、煮好的黑燕麦粥盛入碗中，放上腌制好的莲花、莲叶、金鱼即可。

黑米燕麦黑黄豆浆

用料：黑米25克，生燕麦片25克，黄豆30克，黑豆30克，水1500毫升

做法

1、将一切资料洗净控水，用清水浸泡至涨发。把滤布套在滤网架上，装入豆腐机打浆桶。

2、倒入泡好的料，参加清水，盖好盖子，放入机座，卡好。发动豆浆功用。

3、打浆完毕，取下打浆桶。揭盖，取走滤网，倒出饮用。

黑米燕麦米糊

资料：黑米1杯、大米半杯、燕麦片半杯、奶粉15克、清水1300毫升、红糖适当。

做法

1、资料准备好

2、黑米、大米一起清洁洁净，浸泡过夜。

3、沥干水分，参加燕麦片。

4、一切资料一起放入豆浆机，参加奶粉，加清水至最高水位线，发动米糊功用键。

5、程序完毕，倒出米糊。

6、米糊倒入杯中，参加适当红糖拌和均匀即可。

黑燕麦粥

黑燕麦片2把、大米2把、水一锅。

做法：大火烧开水，参加米和麦片，滚15分钟转小火，渐渐煲至粘稠，中心拌和数次且当心溢锅。

燕麦汤圆

质料：燕麦片50克、糯米粉50克、枣泥馅适当。

数量：大个约12个汤圆、小个约16个。

做法：

1、将麦片切碎一些，使麦片颗粒小一些即可，不用切成碎末;

2、切好的麦片碎和糯米粉混合，倒入温水约100ML，揉成面团，操作中面团上要盖上一块湿布，以防外表风干变硬;

3、面团分红小份，揉圆后压成小饼状，包入馅料;

4、收口收紧再揉成圆形，汤圆即包好;

5、锅中水烧开后，倒入包好的汤圆，煮的过程中火调小一点，煮至汤圆全部浮起，再略煮顷刻即可。

6、将煮好的的汤圆在烤熟的麦片碎或果仁碎中滚一滚，就是另一种吃法。