健康养生从早起的第一杯水开始

水占人体体重的60%（细胞内液占40%,组织间隙液占15%,血浆占4%,淋巴液与脑脊液占1%），健康身体的运行离不开水。人可以七天不吃饭，但不可三日不饮水。体内水分称为体液，分为细胞内液与细胞外液两大部分，可以互相调节，保证身体的功效正常与健康。

凌晨喝水益处多人在夜晚睡觉时。从尿、呼吸、皮肤汗液中消耗了大量水分，凌晨起床后处于生理性缺水状况。早起喝杯水既可以补充身体对水分的需要，又可以冲洗胃肠道，还能美容养颜，苏醒大脑。起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进进血液中，可以有效增长血容量，稀释血液，下降血液黏稠度，增进血液循环，让大脑迅速恢复苏醒状况。因此，凌晨饮水益处多多，尤其是中老年人更应留心凌晨的饮水保健。

喝什么样的水医学专家以为，早上喝白开水是最佳选择。由于白开水中的微生物已经在高温中被杀逝世，而且其中钙、镁元素对身体是有益的。但不要喝放置时间过久的水。由于开水放置时间太久，或者饮用主动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有矿物资，还可能含有某些有害物资。有些人为了水的口感好喝，凌晨第一杯水喝的是果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料，这样会对人体造成损害。由于汽水与可乐等碳酸饮料中含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，长此以往会导致缺钙。有些饮料还有利尿作用，会增长机体对水分的需求，反而造成体内缺水。

凌晨喝多少水一个健康的成年人天天至少要喝78水（约2.5升）。凌晨起床后是身体补充水分的症结时刻，此时喝水1杯（约300毫升）最佳。

喝什么热度的水天冷时可喝温开水，尽量减少对胃肠的不良刺激。研讨创造，煮沸后冷却至20℃~25℃的白开水，具有特异的生物活性，轻易透过细胞膜，增进新陈代谢，加强人体免疫功效。夏天可以喝凉开水。但在头天晚上晾开水时一定要加盖，由于开水在空气中裸露太久会被污染，还会失往生物活性。

怎么喝凌晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前15~30分钟喝水，否则就收不到冲洗胃肠、增进血液循环的成果。饮水时最好小口小口地喝，由于饮水速度过快过猛都对身体不利，可能引起血压下降或脑水肿发生，导致头痛、恶心、呕吐等不适。

俗话说“习惯成自然”,请求人们养成良好的生活习惯，包含凌晨的饮水习惯。当你刷过牙、洗完脸后，就要饮用凌晨第一杯水了。若开端不习惯，那就要强制一下自己。或者由家人提示一下。久而久之，就像早锤炼一样成为良好的生活习惯，并且会从中受益。笔者多年来一直坚持，受益匪浅。