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钙片怎么吃 钙片吃多了会怎么样

来源:钙片 钙片资讯 | 2018/12/6 10:16:04 By 朱亚超 阅读(68)

钙片是一种补充钙的药片,钙片的主要作用就是补充钙,钙片通常都是老人与小孩吃,因为他们比较容易缺钙,那么请问钙片怎么吃?钙片不能和什么一起吃?钙片的功效与作用是什么?下面小编为大家讲解。

钙片怎么吃

钙片和胃酸一起会被分解成为钙离子,钙离子更容易被消化吸收,不过孩子的胃酸酸性弱,老年人分泌的胃酸量少,难免会影响到钙质吸收。因此,老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。

钙片

吃钙片时,把钙片掰开,分开吃钙片。这主要是因为,剂量多次服用比大剂量单次服用吸收效果更好。如果掰两瓣,可随早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就随三餐正常服用即可。为提高钙质吸收率,钙片最好嚼碎后服用,然后要喝一大杯清水。

另外,糖类能够增加钙质吸收,各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物(米饭、面条等主食)同时摄入,有利于钙质吸收。

中国营养学会推荐1-4岁(不包括4岁)每天钙摄入量为600毫克,4-11岁(不包括11岁)每天钙摄入量为800毫克,50岁以上是1000毫克。但是每天仅通过饮食摄取到足量的钙并不是件容易的事,即使吃了很多富含钙质的食物,也不一定都能被身体吸收。因此,应在医生指导下服用一定剂量的钙片。

钙片吃多了会怎么样

要科学补钙,补钙过多导致会尿道结石。患泌尿系结石对人体危害大,并且容易复发,想治愈不容易。补钙过多可产生厌食、恶心、便秘、消化不良,从而影响肠道对营养物质的吸收;肠道中过多的钙会抑制铁、锌的吸收,造成继发性的缺锌和缺。

过量补钙会造成高尿钙症,严重的可出现血尿、泌尿道结石等;过多补钙会使血压偏低,影响心脏功能,增加日后患心脏病的危险,加重血管硬化;补钙过多,可使骨骼过早钙化,骨骺提前闭合,骨发育受到影响,终末身高受到抑制。 而极少数宝宝过量补钙会患上“鬼脸综合症”,表现为大嘴、上唇突出、鼻梁平坦、鼻孔朝天、两眼距离远。

钙片怎么吃吸收快

1、补钙需求因人而异

一般人多吃含钙丰富的食物,如奶制品、豆类、蛋、绿叶蔬菜等就可满足身体对钙的需求。如果在医院化验血钙、血磷比例,监测骨密度时,发现身体确实缺钙,或是老人等特殊人群,应在医生指导下补钙。

2、分次补充效果好

短时间大量补钙可能无法全部吸收,不仅效果不佳,还可能造成便秘、胀气。我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克,饮食能提供一部分钙,需要额外补钙者,一般每天需服1~2次钙片。建议遵医嘱和说明书分次服用,不要一次吃大量钙片,否则容易在肠道中与草酸结合成为草酸钙,经由粪便排出,达不到补钙效果。

3、饭后服用防结石

如果一天吃一次钙片,通常建议在睡前服用,因为晚上是骨骼新陈代谢的高峰期,血钙水平较低,临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,而且钙具有镇静作用,有助于睡眠。如果一天补2次钙,另一次可在早饭后1~2小时,以防食物中的某些物质影响钙的吸收,引起结石。

4、合理搭配促吸收

常用的补钙产品吸收度一般都较高,同时搭配维生素D,矿物质镁、锌、钾等,效果会更好。平时适当多吃鸡蛋、坚果,也有利于钙的吸收。

钙片不能和什么一起吃

1、钙片不能和什么一起吃,影响钙片吸收的食物:草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

2、钙片不能和什么一起吃,影响钙片吸收的食物:植酸——大米、白面

大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。

3、钙片不能和什么一起吃,影响钙片吸收的食物:磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等

正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

4、钙片不能和什么一起吃,影响钙片吸收的食物:钠——盐

摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。所以饮食还是以清淡为主。

5、钙片不能和什么一起吃,影响钙片吸收的食物:脂肪酸——油脂类食物

脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。

钙片的功效与作用

钙片是人们常见的补充钙的方式,它便捷适应人群又广,能够很好的帮助人们对钙的吸收。那么,具体钙片有什么作用呢?

促进儿童生长发育

在儿童生长发育时期是需要大量营养元素的,而钙就是其中的一种。这时候吃钙片可以促进骨骼的发育,牙齿的坚固。带来强壮的身体。在吃钙片的同时还可以多运动、多晒太阳,促进钙的吸收。

争取青少年钙的储存

人在30岁之前成骨细胞的活性远远大于破骨细胞,在新陈代谢过程中,新骨的生成,远远大于旧骨。到30岁时,人的骨峰值达到高峰。如果这一阶段钙摄入量充足,获取了一个较高的骨峰值,以后即使发生退行性的骨丢失,也可以保证一个强壮的身体。

保证孕妇所需要的钙

孕妇在孕期需要大量的钙来保证胎儿骨骼的发育和神经细胞的生长,如果孕期缺钙不仅影响胎儿的发育,妈妈们还会出现牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛、肌肉痉挛的症状。这个时候钙片这种直接补充钙的方式,就显得尤为重要。

防止中老年人骨质疏松

人的骨骼在新陈代谢中会不断地分解和重建,随着年龄增长,钙质流失速度加快,骨骼就会出现不同程度的退化,如果不能摄取足够的钙,就容易在年纪大了以后出现骨质疏松。而提前吃钙片补充充足的钙,就可以保持骨密度的正常,预防骨质疏松。

结语:钙片可以有效的补充钙元素,而因为老人与孩子最容易缺钙,所以钙片通常会分为给老人吃的与给小孩吃的,上文详细讲诉了钙片怎么吃,钙片不能和什么一起吃以及钙片的功效与作用,希望大家能够注意。

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