减肥｜不运动不节食，照样能露小蛮腰

都五月了，还没有减肥的宝宝们相信已经心急如焚了，眼睁睁看着别人露锁骨、露香肩、露大腿，自己只有一身肥肉的悲伤，还不敢去运动，看着满身的脂肪被甩来甩去，简直迷之尴尬有没有～

不想运动，那少吃好了，当一个胖子要想减肥的时候，却被告知减肥也要吃早餐，并且要吃好，才有利于减肥大计。于是，故事这么被反转了，为了减肥这样生死存亡的问题，我们得好好考虑下该如何吃好早餐了。

当然，早餐要吃既有营养又不容易发胖，是个难题。好在我们都知道早餐界的大神燕麦，燕麦被称为“五谷之首”、“谷物” 。

美国谷物学家Robert W Welch在1985年的第二届国际燕麦会上指出，“跟其他粗粮相比，燕麦的独特之处在于它含有平衡的蛋白质和抗血脂的β-葡聚糖等成分，对提高人类健康有很高价值”。

世界卫生组织评出的世界十大健康食品，燕麦是上榜的粗粮。

燕麦除了其营养价值以外，还有减肥的功效，不仅热量低，还有饱腹感，这是因为燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。减肥大计的步终于锁定了燕麦的神助攻，不仅方便，最重要的是能吃饱，小燕儿我特意研究了燕麦的早餐料理，献给同在减肥的宝宝们～

牛奶燕麦片

材料：燕麦片、牛奶、水、白糖。

做法：取燕麦片1份加入2份水，煮3分钟在加入3份牛奶同煮2分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。

水果燕麦酸奶

材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g

做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

功效：酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益。

玉米燕麦粥

材料：玉米粉150g、燕麦仁100g

做法：将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花，用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。

功效：玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动，可防治便秘、肠炎、肠癌等，燕麦含有丰富的膳食纤维，降低胆固醇，维护心脏心脑血管的健康。

南瓜燕麦饼

材料：南瓜1块、燕麦片适量、糯米粉适量、椰蓉少许

做法：南瓜去皮、蒸熟、用汤勺压成南瓜泥，南瓜泥中加入泡软的燕麦片和适量糯米粉，捏成南瓜面团，将面团分成小份，捏成小饼，锅中加少许油，放入南瓜饼，小火煎至一面金黄，翻面，煎至两面金黄即可，出锅趁热撒一层椰蓉。

功效：香甜软糯，丝丝清凉，南瓜本身有补中益气、清热解毒之功功效，再配合燕麦的营养纤维，是营养又不胖的甜品。

对于减肥的宝宝们来说，这么多的早餐食谱可以随意发挥啦。但是问题来了！！！现在能买到的燕麦食品都以燕麦片为主，燕麦片都是先去壳，然后磨成粗细不同的燕麦片。

而燕麦真正的营养价值都在燕麦壳里，所以去壳后的燕麦片的营养价值会大打折扣。

用什么方式才能保留燕麦的营养成分呢？燕小唛早为你找到了解法，燕小唛的燕麦露，采用先进的德国酶解工艺，保留了燕麦壳，真正还原了燕麦的营养成分，燕麦还来自澳洲阳光燕麦，是真正的绿色认证燕麦，不管是加入红枣的红枣燕麦露，还是加入百合的百合燕麦露，都是减肥妹子们的。

当然，你以为只有好喝错了，迷倒众女神没有点颜怎么行～

算露不了大腿，燕小唛也能帮你赚回头率，听说鲜肉男神也在找它呢～

不运动不节食，燕小唛说：早餐来一罐，还你A4腰！