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人在运动后身体消耗量很大，如果没有及时补充能量就很难恢复，在运动后仅仅是食用少量的食物，都会持续很久补充能量。下面小编为大家介绍运动后可食用的13种最佳食品。
1. 鸡蛋
运动后就餐的两个关键是摄入蛋白质和碳水化合物，之前也提到过鸡蛋的营养成分，并且它是稍有的天然含有维他命E的食品。还有，不要被电影《洛奇》误导，生鸡蛋没有熟鸡蛋好，熟鸡蛋的蛋白质吸收量是生鸡蛋的两倍。
2. Quinoa藜麦
对于碳水化合物的摄入，糙米还不错，但是在维他命的含量上就比不上藜麦。藜麦含有的蛋白质和纤维的量也是糙米的两倍。
3. 橙汁
放下佳得乐之类的运动饮料，来一杯橙汁吧。除了含有大量的维他命C,还有大量的钾离子，是天然的运动饮料。
4. Kefir开菲尔
它与普通酸奶不一样，因它是由数10种的乳酸菌及酵母菌所形成的复合型发酵乳。一杯开菲尔就含有11~14g的全部蛋白质，包括人体必需的蛋白质。乳蛋白对于减肥，锻炼出肌肉有很大的好处。但它的味道可能要一段时间适应，可以加一些水果和麦片。
5. 香蕉
几乎所有的对你有用的碳水化合物香蕉里面都含有，保持你身体里糖原的含量，提供大量钾离子。
6. 三文鱼
三文鱼不仅可以补充大量蛋白质，还含有抵抗心血管疾病和炎症的不饱和脂肪酸。
7. 蓝莓
蓝莓有很好的抗氧化作用，能在你剧烈运动之后加快你恢复的速度。
8.全麦皮塔和豆沙
这是很好的素食餐，里面含有的鹰嘴豆、豆沙都是高蛋白和糖类的食品，皮塔饼的糖类会比较慢地释放。
9. 干果和坚果
如果你时间紧张，就抓一把干果吧，特别是高蛋白含量的干果有助于肌肉形成。
10. 菠萝
菠萝中含有菠萝蛋白酶，是一种天然的抗炎症的物质，能够消肿。菠萝中还含有维他命G,在组织修复方面起作用。
11. 红薯
红薯不仅含有健康的碳水化合物，还有很多营养成分和维他命，尤其是B6,C和D,镁离子和钾离子。
12. 猕猴桃
猕猴桃含有大量的维他命C和钾离子，猕猴桃同样也与很好的抗氧化作用，减缓肌肉酸痛。注：不要丢掉皮，皮的营养成分很高。
13. 水
这是很显然的答案，但是没有合理的引用水对锻炼是很不利的。正常情况下，补充2~3杯水是比价合适的。
