• APP

    手机扫一扫下载
    好妞妞官方APP

    找产品 招代理 更方便

  • 微信

    微信扫一扫关注
    好妞妞官方微信

    更多商机 更多资讯

产品
帮您找
您的位置:首页 > 百科知识 > 常见知识 > 正文

减肥期间可以吃腰果吗,腰果会不会发胖

来源:食品代理 食品饮料百科知识 | By而立 2018-12-20 10:01:42 浏览(112)

腰果是生活中一种常见的坚果,受到很多人的喜爱,日常用来当做小零食是十分不错的选择,但是有很多人担心腰果时候之后容易发胖,下面就和小编一起来看看吧。

减肥期间可以吃腰果吗,腰果会不会发胖

减肥期间可以吃腰果吗

减肥期间可以吃腰果,但要注意适量。腰果是一种热量比较高的食物,每100克腰果的热量大约为552大卡,因此如果是在减肥期间食用腰果的话一定要注意不能多吃。

研究发现,每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。因此坚果可以用来作为减肥期间的优质脂肪来源。坚果虽为营养佳品,然而因其所含能量较高,也不可过量食用,以免导致肥胖。每天推荐的坚果食用量是20-30克,对于腰果来说,就相当于10-15粒。可以当做下午加餐,或者放在早餐吃、做菜吃。不能当做日常零食,一大袋无限量地吃下去。

有研究表明在不增加一日总能量的前提下,吃坚果并不会增肥。不过坚果一天摄入量适中,一般建议不要超过50g,一次性摄入过多,容易引起上火。坚果能量密度和营养密度高,饱腹感强,如果想减肥的小伙伴平时有吃零食的习惯,此时食用坚果拌酸奶代替,味道也是一级棒,重点还很健康,坚果也是很多减肥餐中安排加餐的食物。

减肥期间可以吃腰果吗,腰果会不会发胖

腰果会不会发胖

适量的吃腰果的不会发胖的,但如果食用过多还有有长胖的风险。

众所周知,腰果是坚果中的一种,富含油脂,很多人都爱吃腰果,但是又担心吃腰果会长胖,其实虽然腰果富含油脂,但是适量吃是不会长胖的,如果晚上吃、而且还多吃的话则会容易长胖胖哦,另外,适量吃些腰果是对身体有好处的。 腰果可以润肠通便,润肤美容,延缓衰老。经常食用腰果可以提高机体抗病能力,增进食欲,使体重增加。由于热量较高,因此,经常吃是有可能会长胖的,尤其是晚上的时间。 但是适量吃些坚果对女生有好处,只是千万不能过量。

专家建议,不妨在吃饭的时候同时吃腰果仁,就能有效预防发胖。这是因为部分腰果仁的膳食纤维含量很高,饱腹感很强,在吃饭的时候吃腰果仁,并不会额外增加一餐之中的总能量。相反,有研究证明,如果把腰果仁纳入到一餐当中,配合淀粉类食物一起食用,可以让餐后的饱腹感持续更长时间,甚至到了下一餐仍然会发挥作用,把饱腹效果持续一整天!

减肥期间的注意事项

1、减肥过程不吃主食危害多

瘦身专家指出,其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克),一个月增重800-900克,一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中,很多朋友对于这个有认识误区,认为少吃饭或者不吃饭,才能够达到瘦身减肥效果,其实这是错误的观点。减肥不吃主食,不但伤害身体,还达不到瘦身的功效,尤其是“白领”阶层,运动少,工作量大,如果不及时补充主食能力,会对身体造成严重伤害。

2、专家指出,每天500克的主食不会让你发胖

人体从主食中摄入的主要是淀粉,适量的淀粉并不会使人发胖,而是在肠道经消化液慢慢分解为糖,糖是大脑劳动的唯一能量来源。专家指出,大脑每天需要消耗100-150克的糖,来自于400-500克的粮食摄入。所以,减肥节食并不是不吃饭,保证足够的粮食摄入,是非常必要的。

3、粗粮摄入的重要性

每天适当摄入一些粗粮,对于解除脑部疲劳、塑造完美体形是非常重要的。因此建议要多吃粗粮,比如小米、玉米、高梁、荞麦等,保证足够的维生素的供给,才能确保身体的健康,大脑的清醒。

腰果热量552大卡/100克,属于热量比较高的食物,但是营养价值比较丰富,减肥期间每天推荐的坚果食用量是20-30克,对于腰果来说,就相当于10-15粒。以上就是为大家介绍的减肥期间可以吃腰果吗,腰果会不会发胖。

行业分类:食品 | 核心内容:腰果 腰果会不会发胖
好妞妞微官网