蛋白粉你吃对了吗？

健身的人肯定都听过“蛋白粉”，网络上关于它的讨论也一直没有停过。有人说“蛋白粉喝了对肾脏不好，可能还会痛风”。但是也有健身达人表示，不谈剂量地谈危害都是空谈。那么，蛋白粉真的像一些网友传言的那么危险吗？普通的健身塑形究竟需不需要补充蛋白粉呢？

专家表示，蛋白粉摄入过多，在身体代谢不了的情况下，容易对肝脏肾脏造成一定的负担，导致内分泌失调。“人体是一个特别智能的系统，一旦哪方面摄入多了，自然会引起连锁反应。”

正常来讲，去健身房为了提高免疫力，或者身体机能锻炼的人群，不建议摄入蛋白粉。其实我们只要在一日三餐合理摄入优质蛋白，控制在200g以内可以了。

此外，蛋白粉是为一些特殊人群准备的。一是体质比较弱、患有某些疾病的人群，二是对肌肉量有特殊要求的人群。但即便是他们，也要根据身体的实际需求适量补充。对于有痛风、结石等疾病的人群，包括有心脏病、心血管疾病的人群，都要警惕，不能乱用蛋白粉。

根据蛋白质的来源不同，蛋白粉分为动物型和植物型两种，动物型蛋白主要来源于牛奶等，而植物型则主要来源于豆类。根据加工的程度不同，又分为乳清蛋白粉和分离乳清蛋白粉。根据蛋白质的占比不同，市面上还有一种产品，叫增肌粉。

对于有乳糖不耐受的人，可以选用分离乳清蛋白，但是相对价格也比较高。而增肌粉除了蛋白之外，还会适量添加糖类、能量物质的供应，通常用于健身人群的需求。