1.碳水化合物
大多数的运动饮料碳水化合物含量在6%~8%。运动饮料中的碳水化合物主要以葡萄糖和蔗糖的形式存在，通过补充血液中的葡萄糖含量为肌肉活动提供葡萄糖。这可以节省肌肉和肝脏里的肝糖储备，当运动时间超过90分钟的时候肝糖储备就非常重要了。含有两类糖的运动饮料比只含有以一种糖类的运动饮料更能够显著刺激水分的吸收。
2.盐（纳）
在运动饮料中加入盐（纳），不只是为了补偿出汗消耗的盐分，而且还为了加快小肠对液体的吸收，尽管碳水化合物的浓度对吸收的影响可能很大。一些饮料含有镁元素，似乎不能给你促进吸收或者帮助主提高表现。
添加的钠元素也可以帮助改善运动饮料的口味，这样的饮料每升中一般含有250~500毫克钠元素。
运动饮料中钠元素更重要的一个好处就是维持血浆含量。在运动后的恢复期，直到所有损失的钠元素都重新补充了之后才能进行彻底的水合作用。运动饮料中的钠元素能帮助身体保持吸收的水分而不仅仅是“短暂借用”。爱运动的人的血液含量一般比不爱运动的人多。在运动之前饮用含纳的饮料会进一步增肌血液含量，让身体的耐力增加。
3.蛋白质
蛋白质可以减少运动过程中的肌肉损损伤，促进运动后肝糖的转化。
运动饮料的适合人群
1.健身运动者
运动饮料中的糖分对于连续进行90分钟以上的有氧活动是非常有好处多的（如果在运动之前有良好的肝糖储备的话）。如果你在短时间运动之前没有补充足够的碳水化合物，运动饮料也很有帮助。
2.优秀运动员
3.耐力运动员
4.高强度训练运动员
5.疲劳的运动员
6.恢复中的运动员
7.不喜欢喝水的运动员
8.在高温中训练的运动员
9.抽筋的运动员
10.瘦肉的运动员
