坚果作为植物的种子，蕴含着植物的精华，能够很好地补益肾精。冬天可以多吃一些坚果，每天大概一把的样子。
1巴旦木
巴旦木，也叫美国大杏仁。事实上，它跟杏仁一点关系都没有。巴旦木是扁桃仁的种子，而杏仁是杏的种子。
巴旦木吃起来方便，一粒粒，不需要剥壳，直接抓起来就可以往嘴里送。而且味道清甜，而且非常抗饿。没到饭点就饿了，忍不住要吃零食时，可以用巴旦木代替，嚼几粒饥饿感就可以得到缓解。
巴旦木还能用来减肥，利用巴旦木饱腹感强这点，每顿饭前吃几粒巴旦木，再喝适量温水，到了饭点的时候，就没那么想吃东西，可以减少很多热量的摄入，帮助减肥，而且没有一点痛苦的感觉。
关键是巴旦木属于坚果类，还能补肾精，能让减肥成功的同时皮肤气色一样好。
2核桃
核桃可以补肾阳，肾阳虚的妹子们，冬天每天两颗核桃，调理肾阳虚效果很好。
核桃还富含油脂，能滋润皮肤和头发，润滑肠道，使身体的排泄顺畅。核桃还有一定的活血化淤功效，有痛经的妹子，取核桃两枚，加适量红糖煮水，然后喝水吃核桃，对于调理痛经很有帮助。
值得注意的是，核桃油性比较大，所以一次不要吃的太多了，容易造成腹泻等肠胃不适症。
3栗子
很多人都知道栗子被称为“肾之果”，补肾效果非常好。但大家不知道的是，生吃板栗比熟吃板栗补肾效果更好。
遇到腰部酸软、夜尿、耳鸣，后脚跟开裂这些典型的肾虚情况时，可以每天早晚各吃四粒风干生板栗，可以有很好的改善效果。
而且吃风干生板栗还有调理便秘、促进排毒的功效，有便秘的朋友可以试试哦。
