鱼油和鱼肝油有什么区别?
中国老年人喜欢购买保健品,也喜欢保健品,鱼油就是其中之一。但是,很多人仍然无法区分鱼油和鱼肝油的区别。我们来看看两者之间的区别。
近年来,鱼油和鱼肝油经常出现在人们的购物清单上。我经常被问到两者之间是否存在差异。分别适合哪些人群?
鱼油是鱼类所有油脂的总称,包括体油、肝油和脑油。与富含饱和脂肪酸的其他动物脂肪不同,鱼油含有丰富的欧米伽 3多不饱和脂肪酸,其中二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)是人类生长发育的必需营养素。 EPA被称为“血管清道夫”,具有疏导清理心脏血管的作用;DHA是大脑细胞形成、发育及运作不可缺少的物质基础,具有补脑健脑的作用。对于一些特殊的人,如婴幼儿、孕妇,哺乳期母亲等,哺乳期母亲等,适量的鱼油可以促进胎儿和婴儿的大脑发育。怀孕和哺乳期间的推荐摄入量为300毫克/天。婴儿可通过乳汁获得DHA若母体无法提供,可以选择鱼油等DHA补充剂。对于老年人群,高鱼油摄入量可以提高老年人的认知水平。
鱼肝油,顾名思义,是一种从鱼肝中提取的脂肪,主要来自鲛类动物等无毒海鱼的肝脏。在约0℃的温度下除去提取的脂肪后,用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度。再加适量稳定剂制成的产品就是鱼肝油。为黄色至橙红色的澄清液体,微微有特殊的鱼腥臭。鱼肝油主要含有维生素A和维生素D,后者常用于治疗维生素A缺乏症,缺乏维生素D,预防和治疗佝偻病和夜盲症,小儿手足抽搐症。与鱼油不同,鱼肝油食用量有限制,因为维生素A、维生素D是一种脂溶性维生素,过量摄入会导致中毒。
日常饮食可以提供足够的多不饱和脂肪酸、维生素A、维生素D等人,无需添加额外的鱼油或鱼肝油。对于特殊人群,建议在补充鱼油或鱼肝油之前进行专业评估,然后按量补充。
老年人吃鱼油的好处
鱼油的功效和作用:因为它含有丰富的多不饱和脂肪酸,它可以预防动脉硬化和血栓形成。
鱼油的功效和作用
1、调节血脂,防止血液凝固,防止脑血栓形成、脑出血和中风。
2、预防关节炎、缓解痛风、哮喘,暂时缓解关节炎引起的肿胀和疼痛。
3、抗老年痴呆症、营养脑、改善记忆力。
4、改善视力、可防止老花眼。 Omega 3不饱和脂肪酸。
5、降低血脂、清除血栓、改善记忆。
6、维持视网膜、预防阿尔茨海默病。
吃鱼油对老年人有什么副作用?
服用深海鱼油并非越多越有益。过量服用可能会引起副作用。鱼油中含有的不饱和脂肪酸的化学结构非常不稳定,容易氧化。如果体内含有过多的不饱和脂肪酸,就会产生过氧化反应,从而产生一种叫做“自由基”的物质。当自由基失去平衡时,会干扰人体正常的生化过程,产生不溶性脂褐素,形成“老年斑”
老年斑不仅出现在皮肤上,而且还积聚在血管内的组织如、心脏、肝脏、肾脏、大脑,引起心脑血管疾病等疾病。
在正常情况下,如果每天摄入量不超过3克,对大多数人(包括孕妇和哺乳期妇女)来说是安全的,并且深海鱼油不会有副作用。过量的深海鱼油会导致血液凝结并增加出血风险。可能发生的深海鱼油的副作用是:嗳气,口臭,胃灼热,恶心,稀便,皮疹和流鼻血。将深海鱼油补充剂与膳食一起服用可以减少这些副作用。